77.38kg→77.16kg→76.45kg

W-UP：バタフライ100ｍ
ROMmanの勝手に無料水泳教室、クロールのリカバリー編
「ハイエルボーを維持すること。ローリングのタイミングに合わせること。」
クロール31分約1700ｍ
C-DOWN：クロール300ｍ